FASES DO SALTO EM ALTURA
Corrida:
- fazer corrida de balanço com as últimas passadas realizadas em curva.
Chamada ou Impulsão:
- fazer a chamada com o pé mais afastado da fasquia, ligeiramente à frente do primeiro poste;
- lançar a perna livre fletida o mais alto posível.
Voo ou Transposição:
- projetar o corpo para cima, de costas voltadas para a fasquia;
- atirar as pernas para cima, com elevação da anca e os ombros para trás.
Queda:
- cair sobre os ombros com os braços afastados;
- joelhos elevados e afastados.
CORRIDA DE BARREIRAS
FASES DA CORRIDA DE BARREIRAS
Partida
Aproximação à 1ª barreira:
- corrida rápida;
- alinhar o tronco;
- olhar em frente.
Transposição da barreira:
- fazer a impulsão, para a frente, afastado da barreira +- 2 passos;
- elevar a perna de ataque flectida para a frente até que o joelho fique à altura da anca;
- estender rapidamente a perna à frente;
- perna de impulsão flecte lateralmente;
- braços auxiliam o movimento.
Corrida após transposição:
- manter a velocidade, o equilíbrio e a coordenação;
- após a última barreira correr com a velocidade máxima e no momento da passagem pela meta, inclinar os braços para trás e só depois abrandar a corrida progressivamente.
CORRIDA DE ESTAFETAS
LANÇAMENTO DO PESO
- Segurar o peso na mão, apoiado nos dedos afastados;
- Encostar o peso ao pescoço, junto do queixo;
- Virar de costas para o local de lançamento com peso do corpo sobre a perna do lado da mão que tem o peso;
- Inclicar tronco à frente e fletir de pernas;
- Efetuar um pequeno salto, deslizando para trás;
- Rodar o tronco na direção do lançamento e empurrar o peso para cima e para a frente;
- O peso tem de cair dentro da zona de queda e quem lança não pode ultrapassar o limite do círculo, após lançamento, senão é considerado nulo.
Federação Portuguesa de Atletismo:
https://www.fpatletismo.pt/categorias/geral
