APOIOS INVERTIDOS
APOIO INVERTIDO DE BRAÇOS:
* Braços bem estendidos e afastados à largura dos ombros;
* Dedos bem afastados;
* Olhar dirigido para a frente;
* Alinhamento e extensão de braços e pernas;
* Definir a posição de equilíbrio.
APOIO INVERTIDO DE CABEÇA:
* Impulsionar as pernas fazendo subir a bacia;
* Empurrar o solo com os membros superiores de forma a levantar a cabeça antes do enrolamento;
* Tonicidade geral, membros inferiores e pés bem estendidos.
ROLAMENTOS
ROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO:
* Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;* Forte impulsão de membros inferiores;
* Elevação da bacia;
* Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio;
* Repulsão efetiva das mãos no solo na parte final.
ROLAMENTO À RETAGUARDA ENGRUPADO:
* Fechar bem os membros inferiores fletidos sobre o tronco (joelhos ao peito);* Fletir a cabeça para a frente de forma a encostar o queixo ao peito;
* Colocação das mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
* Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento;
* Fazer a repulsão das mãos no solo na parte final.
ROLAMENTO À FRENTE COM PERNAS AFASTADAS:
* Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;* Forte impulsão dos membros inferiores;
* Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento;
* Boa flexão do tronco à frente para permitir a repulsão dos membros superiores que se colocam entre os membros inferiores.
ROLAMENTO À RETAGUARDA COM PERNAS AFASTADAS:
* Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco;
* Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento;
* Repulsão das mãos no solo;
* Afastar os membros inferiores no final do enrolamento.
Federação Portuguesa de Ginástica:
http://www.fgp-ginastica.pt/
